Rutina para mejorar elasticidad
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Blair
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No soy fisioterapeuta ni médico, pero he lidiado con problemas en el tendón de Aquiles de manera intermitente durante una década, y parece que tú también estás enfrentando algo similar.
Dependiendo de qué parte del tendón esté afectada —en la inserción, el tobillo o la pantorrilla—, la resistencia progresiva lenta, generalmente en la fase excéntrica, suele ser una solución a largo plazo. A corto plazo, se recomienda hacer ejercicios isométricos, usar elevaciones de talón (más de 10 mm) y realizar movimientos suaves.
Este video de YouTube (en inglés) es muy útil y detallado:
Intenté encontrar un video en español con una explicación igual de completa, pero no encontré uno. Sin embargo, estos ejercicios siguen una progresión bastante común:
En cuanto a entrenamientos de Darebee, estos son buenas opciones generales para fortalecer el tren inferior (aunque depende de tu nivel):
• Iron Tendons - Lower Body
• Bubble Butt Workout
• Runner Strength Workout
• Leg Shred Workout
Dependiendo de qué parte del tendón esté afectada —en la inserción, el tobillo o la pantorrilla—, la resistencia progresiva lenta, generalmente en la fase excéntrica, suele ser una solución a largo plazo. A corto plazo, se recomienda hacer ejercicios isométricos, usar elevaciones de talón (más de 10 mm) y realizar movimientos suaves.
Este video de YouTube (en inglés) es muy útil y detallado:
Intenté encontrar un video en español con una explicación igual de completa, pero no encontré uno. Sin embargo, estos ejercicios siguen una progresión bastante común:
En cuanto a entrenamientos de Darebee, estos son buenas opciones generales para fortalecer el tren inferior (aunque depende de tu nivel):
• Iron Tendons - Lower Body
• Bubble Butt Workout
• Runner Strength Workout
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